ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA: COSA È UTILE SAPERE?
🤰🥗 "Nutrire due cuori: principi fondamentali dell'alimentazione in gravidanza" ✨
In attesa del bimbo o bimba in arrivo, è fondamentale fare attività fisica e alimentarsi in modo sano e bilanciato. Ecco alcuni principi chiave per una gravidanza radiosa e piena di vitalità:
1️⃣ Variazione: La chiave per ottenere tutti i nutrienti necessari è variare la tua dieta. Assicurati di includere una vasta gamma di frutta e verdura di stagione, proteine, latticini e cereali integrali.
2️⃣ Qualità: Scegli cibi nutrienti e di alta qualità. Opta per alimenti freschi e non processati per massimizzare l'apporto di vitamine e minerali essenziali.
3️⃣ Bilancio: Mantieni un equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi sani. Questo aiuterà a fornire energia costante e a sostenere la crescita sana del tuo bambino.
4️⃣ Idratazione: Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato, sostenerlo nei grandi cambiamenti cardiocircolatori delle prime settimane e supportare la formazione del liquido amniotico.
5️⃣ Prevenire Toxoplasmosi e Listeriosi:
La toxoplasmosi è causata dal parassita Toxoplasma gondii, che può essere presente nel terreno contaminato, nelle feci di gatti infetti e nella carne cruda o poco cotta. È indicato quindi lavare bene frutta e verdura crudi, evitare carne cruda o poco cotta e pesce crudo e affumicato.
La listeriosi è causata dal batterio Listeria monocytogenes, che può essere presente in alimenti contaminati come formaggi non pastorizzati, carne cruda o affumicata, pesce crudo, insaccati e prodotti lattiero-caseari non pastorizzati. Per prevenirla, è importante: evitare il consumo di formaggi non pastorizzati e latticini non pastorizzati. Evitare il consumo di carne cruda o poco cotta, pesce crudo e affumicato, e insaccati non cotti.
Prestare attenzione alle date di scadenza degli alimenti e conservarli correttamente in frigorifero.
6️⃣ Integratori: potrebbe essere utile integrare la tua dieta con acido folico soprattutto nelle prime settimane; talvolta vengono consigliati anche altri supplementi come ferro ad esempio. Sarà la professionista che ti accompagna a consigliarti.
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e di non esitare a chiedere, se hai dubbi. Prendersi cura di te stessa è la migliore forma di amore per il tuo piccolo tesoro in arrivo! 💕